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健身多久练一次肌肉会长得更快?知道这3点提升增肌效

作者:yabo官网-yabo体育手机版-yabo体育app    发布时间:2020-06-30 20:12:33    来源:yabo官网-yabo体育手机版-yabo体育app    浏览:0

  对于一个真正的健身爱好者来说,在增肌期间能看到肌肉长势迅速是很有成就感的,可是要达成这个愿望并没有那么容易,之前也提到过很多次,想让肌肉快速的增长,所凭借的不仅仅是刻苦的训练,一件事情的圆满促成往往需要很多方面的因素,健身增肌也是一个道理,营养饮食、作息规律、训练环境以及让很多健身者忽略的健身频率。

  所谓的健身频率,通俗点说就是每隔多长时间训练一次最好。若是在增肌训练周期中能把握好这个点,健身训练的成果可能会因此提高不少,那么对于健身增肌来说具体多久训练一次更有利于肌肉的生长?大致的了解以下这3点,提高增肌的效率。

  健身的频率不必过高,当然也得保持一定的密集,这样才能使训练的目标肌肉长期处在一个好的状态中。笔者个人就是以隔一天练一次的方式去健身训练的,而且得保证每一次的训练都能把当天所练的目标肌肉练透,第二天不做任何的力量训练,给身体和肌肉充分休息和恢复的时间,如此循环往复,假以时日当身体适应了这样的训练方式,健身者也能看到肌肉生长的效率稳步提升。

  其实每个长期健身的人都有自己的训练习惯,说实话,就算有不妥之处,在短时间内也不容易改正,但是只要把握好这一点,让肌肉稳定增长还是可以的。那么训练过后的肌肉要过多久才算完全恢复?这得自身去把握,当肌肉不再有酸痛的感觉、当身体不再有疲劳感的时候,或许就可以进行下一次的健身训练了。其实增肌的过程差不多就是一个破拆与重组的过程,力量训练扮演着把肌肉破拆的角色,所以要留给肌肉自我恢复的时间,它才能重组,方可达到增肌的目的。

  肌肉多久练一次会长得更快这个问题,其实并没有既定的答案,因为这也是因人而异的。所谓有规律的健身就是上面提到的隔天练一次,或者隔两天练一次,相反,无规律健身是指毫无章法的训练,并不是对肌肉的训练不对,而是指健身的频率不讲究,最直接的比喻就是我们常提到的三天撒网两天晒网,所以要想让肌肉生长的效率提高,保证有规律的训练是关键。

  有很多健身者在其增肌期间,几乎每天的同一时间段都能看到他在健身房里挥汗如雨的身影,若每次的训练都有一定强度,而且还能长期保持这样的高频率的训练,那真的不得不叹服他身体的自然恢复能力。个人觉得如果不是专业的健身健美选手不至于那样高频率的去训练,因为练后的肌肉需要时间休息和恢复,如果连让身体休息的时间都不腾出来也就谈不上增肌了,只能说是无限的消耗和透支。

  你认为要想让肌肉快速的增长还有什么更好的办法?

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